Osobiscie, jestem zwolennikiem w okresie letnim stosowania treningów bardziej rekreacyjnych. W tym okresie można naprawdę skorzytsac z wielu ciekawych form aktywności ruchowej (rower, pływanie, tenis, gry) - na pewno odbije się to korzystnie w okresie jesienno-zimowym na treningach siłowych i zaprocentuje później lepszymi wynikami. Organizm musi [...]
Wczoraj skusiłem się na "wyprubowanie" przerw pomiędzy seriami 1- minutowych przy klacie i 45 sekundowych przy bicu , powturzenia oscylowały w granicach 10 do 6 powturzeń. Napewno po takim treningu mięśnie są mocno napompowane co odczułem wczoraj , ntomiast nie mam takich zakwasów jak robiłem wcześniej przerwy 2 -minutowe. Obecnie [...]
ostatnio w kifie( styczniowy albo grudniowy numer) pisało że mięśnie wedłud najnowszych badań potrzebują 2min przerwy regeneracji pomiędzy seriami a w marcowym wwydaniu piszą o podnoszeniu testosteronu i tam piszą żeby robić przerwy 1 minutowe dlatwgo mam wątpliwości co to tej koncepcji poza tym mało osób ćwiczy w taki sposób tak jak pisałem [...]
Zapoznaj się z obwodami, które zaproponowałem: http://www.sfd.pl/Trening_na_wakacje_%3A_Prosz%C4%99_o_pomoc...-t620555.html Brzuch rób 3* tydzień, jedno ćwiczenie z obciążeniem i dwa ćwiczenia bez obciążenia. Ćwiczenie z obciążeniem po 8-max12powt, ćwiczenia bez obciążenia po 12-15powt. Aby mięśnie brzucha były widoczne trzeba je traktować również [...]
[...] teraz czytaj uwaznie: BIEGANIE NIE POWIEKSZA MIESNI, zmienia ich strukture, staja sie wyrazniejsze i mocniejsze. To jakis glupi mit, od samego biegania nie powieksza Ci sie miesnie, wrecz przeciwnie, przy dluzszych dystansach mozesz je popalic. EDIT: > Chciałam jeszcze zapytać czy można w czasie biegu pić > izotoniki, czy raczej wode [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Ja się będę z nim widział dopiero w przyszłym tygodniu, to mówicie odstawić a6w??? i ile czasu potrzebują mięśnie brzucha i grzbietu na regenerację????
Oczywiście, że warto zejść nisko z poziomem tkanki tłuszczowej, aby później budować lepszej jakości mięśnie. Problem u Ciebie jest z tym, że mięśni masz już chorobliwie mało i ciężko będzie w takiej sytuacji je odsłonić. Raczej wymaga to więcej czasu i kilku cykli treningowych na przemian w postaci budowy masy mięśniowej i redukcji tkanki [...]
Zmieniaj plan co 1-1,5 miesiąca powinno Ci podskoczyć oczywiście nie jak kiedyś ale będzie ruch ,bo mięśnie zostaną zaatakowane nowymi ćwiczeniami i powinny ruszyć, ja tak miałem:P
wczoraj sciagnalem gips. reke juz rozprostowywuje ale bola jeszcze sciegna czy miesnie przy barku ale to wiadomo. Zrobiła mi sie rana tutaj jak mialem rozcieta skore. Tylko dziwne bo nie chce sie sama zaczac goić. Wczoraj w przychodni czyms mi posmarowali i powiedzieli ze wieczorem moge sie umyc to wieczorkiem jak sciagałem opatrunek to gazik sie [...]
W dziale odżywianie masz podwieszone tematy z dokładnym opisem jak wyliczyć zapotrzebowania i jak ułożyć dietę. Ja na Twoim miejscu szedłbym w masę, ponieważ jeśli masz tak krótki staż, to jeszcze będzie u Ciebie zachodziła rekompozycja (spalasz tłuszcz i mięśnie łapiesz jednocześnie), co niestety nie jest już potem bez żadnych SAA możliwe.
Twój pan od wuefu jest w błędzie. Wystarczy wykonywac duzy wysiłek fizyczny a do tego nie mieć "paliwa" w oreganixmie w postaci glikogenu no i organizm aby pozyskać energie zacznie spalać mięśnie.Wyodrębniać z nich aminokwasy i przerabiać je na glikogen. Oczywiście tak sprawa wyglada w duzym skrócie a do tego jest to przykład do wysiłku [...]
Spowodowane uszczupleniem glikogenu w mięśniach, mięśnie nabrały*****owego wyglądu. Chyba wiesz co masz z tym zrobić? Shox będzie rosnąć, jest to po prostu brak pompy z powodu ograniczonego strumienia krwi i nadmierna utratą składnika ustroju w mięśniach. Zmieniony przez - -Neal- w dniu 2007-01-13 15:33:03
[...] znowu jadl drugie sniadanie,potem kolo 13:00 przekaska jakas znowu i kolo 16:00 obiad.Chodzi spac po 18:00-19:00 wiec nie jadl potem. Udalo sie zrzucic 6kg i 6 cm w pasie.miesnie nie trzymaja wpasie wiec to tak róznie,ale schudł.niestety od kilak tygoni nie ma zadnych spadków.Dobre jest,ze nie tyje.Nie wiem jak ruszyc jego metabolizm???Co [...]
[...] bedize szlo wolniej i o wiele, wiele oporniej, gdyby roslo tak jak do tej pory to bys byl MR OLIMPIA za 2 lata. Na poczatku jest zawsze latwo i szyblo, nie przyzwyczajone miesnie reguja na wszytko bardzo szybko, tak jak z kobieta, jak jestes mlody rajcuje Cie calowanie, jak dorosniesz juz trzeba wiecej:DD:D: :D:D Jak masz 40 lat nie jedna [...]
Kiedyś ćwiczyłem też dość sporo lecz nie dokładnie Poniedziałek: Klata, biceps. Staram się robić tak klatke by czuć ją "nad mostkiem". Robię 4 serie po 12-10-8-6 powtórzeń na 1 ćwiczenie tak samo w bicu jak i trcu. Na biceps robię modlitewnik, machanie sztangą podchwytem, potem nachwytem i jak mam siłę oraz chęci to bawię się w unoszenia [...]
Co do białka źle się zrozumieliśmy, nie odstawiam go :P cały czas będę brał. Monohydrat kreatyny już mam zakupiony to szkoda mi odstawiać 180 tabletek, można je użyć :P BCAA mogę dokupić, kwestia na ile wystarcza. Cena nie gra aż takiej roli ale wolę nie wywalać wszystkiego w siłkę. Te 3 dania nie nazwałbym obfitymi, płatki na mleku, 2 kanapki z [...]
Bery89 jaka prowokację puknij się w łeb co przeszkadza ci to że dziewczyna może ćwiczyć ja 50 kilo na klatę wycisnę 6 razy inne panienki łamią się pod 15 kilo moi wszyscy znajomi ćwiczą na siłowni i są dupni i ćwiczą właśnie tak jak mój facet jeszcze nigdy nie słyszałam większej bzdury żeby ćwiczyć na wszystkie partię mięśni na jednym treningu [...]
[...] przy trenignu na mase.,, a wczesniej napsiales ze chcesz schudnac 7 kg czekja czegos nie rozumie:D chcesz schudnac ale robisz trening na maseLD trudno to pojac:D jak przeczytalam temat myslalam ze chodzi o tym ze cwiczysz na mase i chcesz zgubic fat i miec bardziej widoczneijsze miesnie:D nie wiem ja tego nie rozumiem:d chyba zle to sformuowales
Ale gruby gwóźdź to nadal odpowiednik igły, a nie soku OK - prosty test. Kapniesz kroplą na skórę i masz bliznę czy użyjesz swojego gwoździa do PRZEBICIA skóry i masz bliznę? I drugi prosty test... Ja chodzę 3 dni z sokiem w tyłku i zrostów nie mam, Ty chodź z igłą w dupie 3 dni i zobaczymy czy też pozostanie to bez wpływu na zrosty, blizny, [...]
Rozciągasz się 3 czy 2 razy w tygodniu dodatkowo samodzielnie czy włącznie z treningami? Jesteś dopiero początkujący, możesz nieco przystopować aby mięśnie stopniowo przywykły do systematyki ćwiczeń(Regeneracja). Lepiej pracować mądrze niż ciężko. Dla mężczyzn szpagat turecki i siad turecki nie jest naturalną pozycją, ze względu na budowę [...]
